Träning
Välkommen till det här studiematerialet om träning. Här kommer vi ge råd och ha träningsskolor, och inte minst hjälpa dig att hålla igång kroppen. Det är något vi alla behöver.[1]
Löpning
[redigera]Några saker som är bra att tänka på när man är nybörjare
- Kolla med din läkare att du är frisk nog att löpa. Det finns kanske andra träningsformer som passar dig bättre.
- Börja med att träna upp dig så att du orkar jogga i 30 minuter. Gör det genom att springa och gå, om vart annat. Och gå allt mindre varje gång.[2]
- Skaffa bra skor, och köp nya skor när dina gamla blir slitna. Köp ett par skor när dina gamla är halvt utslitna och spring varannan gång med dem. Då känner du när dina gamla skor är uttjänta.[3] Skriv datumet när du köpte skorna på insidan för att veta hur gamla de är.
- Stretcha alltid efter ett träningspass.[4]
- Passa på att styrketräna när du är uppvärmd.[5]
- Gå i några minuter efter löpningen för att bli av med mjölksyran. Du återhämtar dig snabbare då.[6]
- Drick vatten och ät mat före och efter träningen. Bra för prestationen och återhämtningen.[7]
- Ge kroppen chans att återhämta sig. Ha vilodagar! Springa varannan dag är bra i början.
- Träna inte när du är sjuk.
- Gör det ont? Stanna. Stretcha. Gå en stund eller stå över ett pass. Vi tränar för att må bra och försöker undvika skador.
- Spring inte snabbare än att du kan prata obehindrat.
- Passa på att ge dig ut på upptäcktsfärder när du springer. Gärna när du är på resa och besöker en ny plats. Det är kul!
Studiematerial
[redigera]Träningshandboken på Wikibooks - Mest om styrketräning än så länge